إن فقدان الوزن على بعد 7 كيلوغرامات في 7 أيام هو حلم أي شخص أكثر من الوزن. يعد فقدان الوزن السريع في المنزل حالة استثنائية عندما تركوا قبل أيام قليلة من حفل الزفاف أو في الاجتماع مع الصديق القديم ، وليس هناك وقت للتغذية الكاملة الكاملة.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
خسارة 7 كجم في الأسبوع في المنزل أمر حقيقي للغاية. الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هذا هو تحقيق جميع قواعد النظام الغذائي والنشاط البدني المستمر. من الضروري بدء عملية فقدان الوزن مع النهج الصحيح. ليست هناك حاجة للجوع.
التغذية السليمة في النظام الغذائي والنظام الغذائي الكامل هو مفتاح الانسجام والصحة! التكوين الذي تم اختياره جيدًا للقائمة ، واستخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة والرياضة هو كل ما هو مطلوب لفقدان 7 كجم من الكراهية.
ليس كل الناس ، الذين يفقدون وزنهم ، يؤمنون بنتيجة مفاجئة لنظام غذائي. هذا هو خطأك الرئيسي. في فقدان الوزن ، أهم شيء هو المزاج والمثابرة. من المهم أن نؤمن بمهاراتهم وليس الاستسلام.
يحدث فقدان الوزن في النظام الغذائي بسبب إفراز السائل ، لذلك من المهم للغاية الحفاظ على الوزن. عام يجب أن تكون مدة فقدان الوزن ما لا يقل عن 2-3 أسابيع طعام لإنقاذ خاص. مع فقدان الوزن الأسبوعي ، قد لا يكون للجلد وقت للتكيف مع الجسم الجديد و SAG.
لذلك ، لفقدان الوزن بشكل فعال في المنزل ، يجب عليك بالتأكيد اللجوء إلى:
- تدليك؛
- يمارس؛
- حاوية.
أي نظام غذائي ينطوي على انخفاض قوي في السعرات الحرارية المستهلكة والعمل البدني مع بعض الحيل التي ستساعد على خداع الجسم دون السماح بوظيفة حماية الاحتياطيات.
سيكون الأفضل الوجبات الغذائية التي يكون فيها فقدان الوزن جائعًا. يحدث فقدان الوزن أكثر هدوءًا قدر الإمكان ، ويقل احتمال التحلل.
شعبية في المنزل أحادي الغيبت لفقدان الوزن. خاصتها هي استخدام منتج معين فقط في جميع أنحاء النظام الغذائي.
على سبيل المثال ، هناك خيار ممتاز لفقدان الوزن في المنزل لمدة أسبوع حمية كيفير. إنه ينطوي على استخدام منتج على مدار الأسبوع: Kefir. إذا كان يتضمن تمارين بدنية (الجري ، والسباحة ، والرقص) في هذا فقدان الوزن ، فإنه يفقد 7 كيلوغرام في الأسبوع ، حقًا ومضمون!
ولكن ، إذا شعرت بالضعف الخاص بك ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأفضل: اختر منتجًا إضافيًا لـ KEFIR. بالنسبة للحلويات ، يمكن أن يكونوا موزًا (2-3 في اليوم) ، للجماهير التي تأكل المشجعين.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي استخدام التفاح والخضروات ، كل شيء يعتمد على التفضيلات.
لا حمية وأقراص
التغذية الصحية هي دواء من الوزن الزائد المكوّن والعديد من الأمراض. إن فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية والحبوب في المنزل يعني وجود "ثقافة تغذية" خاصة ووجود نظام غذائي صحي.
خيار آخر لفقدان الوزن في المنزل هو تركيز السعرات الحرارية. التمرين الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن وفقدان الوزن يجري. سيؤثر النشاط الجيد بشكل خاص على عضلات الساقين والأرداف.
قبل بداية السباق لإنقاص الوزن ، هناك حاجة إلى تدريب صغير دافئ أو سهل. في السابق ، يتم تحضير الجسم للتحميل ، وتتغذى العضلات. هذا يساهم في التسارع الإضافي لاستهلاك السعرات الحرارية.
إذا لم يكن السباق هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن في المنزل ، فسيكونون فكرة ممتازة دروس مع ARO أو Hula Hup.
لمزيد من "كسول" هناك خيار آخر لفقدان الوزن - مرجع حراري خاص. يساعد الحراري في إنقاص الوزن وتقليل الخصر في عدة سم.
ولكن مرة أخرى ، دون تغيير نظامه الغذائي ودون استخدام الكمية اليومية اللازمة من الماء ، فإن فقدان الوزن هذا سيحقق نتيجة طفيفة.
انقاص الوزن في المنزل لمدة أسبوع لمدة 7 كجم مع مساعدة المياه ، يمكنك فقط معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن عملية الصيام. ليس من الضروري شرب الماء لعدة أيام ، لأنه مع هذا النهج ، يتم استنفاد الجسم. هذا لا يؤدي فقط إلى الوصول إلى المستشفى ، ولكن أيضًا لزيادة الوزن.
يمكنك إنقاص الوزن في المنزل في حالة واحدة - استخدم الماء لتنظيف الجسم.
- هذا ضروري حساب معاملك الشخصي، تقسيم الوزن الحالي على 20. على سبيل المثال ، مع الوزن 62 ، من الضروري تقسيمه على 20 ، ستحصل على الرقم 3.1: يجب أن تستهلك ما يقرب من 3 لترات من الماء يوميًا. الزجاج الأول دائمًا مع معدة فارغة.
والمثير للدهشة ، هناك طريقة انقاص الوزن في الأسبوع لمدة 7 كجم مع المشروبات الغازية.
- الوصفة لفقدان الوزن في المنزل كما يلي: أضف 300 جرام من الصودا إلى الحمام الكامل وتذوب جيدًا. بسبب هذه العادة ، من الأفضل أن تنفق أكثر من 5-10 دقائق في مثل هذا الماء. ثم ، تزيد تدريجيا الوقت نصف ساعة.
لا أضرار صحية
إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتطبيع نظامًا غذائيًا يوميًا ، ثم فقد الوزن في 7 كيلوغرام دون أضرار صحية في الأسبوع ، فلن يكون عملاً!
لفقدان الوزن في المنزل لتنظيف الجسم والقضاء على كل شيء غير ضروري ، يجب أن يلتزم بالقواعد البسيطة:
- الحفاظ على صحيفة الطعام في الأسبوع ؛
- استبعاد الأطعمة الضارة (المواد الحافظة ، الطعام "السريع" ، الصلصات/المايونيز ، الدهون ، المدخنة ، المقلية) ؛
- تستهلك أقصى كمية من الماء ؛
- يتم تقليل استخدام الملح ، لأنه يؤخر المياه الزائدة في الجسم ؛
- يجب أن يكون ما لا يقل عن نصف القائمة اليومية بروتينات لمدة أسبوع ؛
- أثناء فقدان الوزن ، يلزم الفيتامينات ؛
- في المنزل ، يجب عليك مراقبة الأحاسيس الخاصة بك ، وتجنب الجوع وعلاماتك: الدوار ، والغثيان ، إلخ.
برنامج التمرين البدني الأسبوعي
يساعد النشاط البدني المناسب على تقليل الوزن والقمع والوئام. إن فقدان الوزن في أسبوع واحد على بعد 7 كجم باستخدام التمارين البدنية يعني تنفيذ العمل اليومي في جسمك والتمسك بجدول التمرين.
سيكون للنشاط البدني في المنزل أكبر تأثير لفقدان الوزن إذا تم إجراؤه يوميًا وفي كمية عدة أساليب.
على عكس الرأي الشائع ، ليس من الضروري التأكيد على تمارين القلب والأوعية الدموية. كلما زاد عدد العضلات ، زادت السعرات الحرارية التي تحترقها في نهاية التدريب ، لذلك يجب أن يكون الجزء الرئيسي هو تمارين القوة.
سيكون الأكثر فعالية في المنزل:
- رفع الأوزان في العديد من مجموعات العضلات ؛
- تمارين Fitball
- الهجمات
- القرفصاء
- تدريب عضلات البطن (تمارين في الصحافة ، الجدول).
فقدان الوزن
إن فقدان الوزن للأطفال هو عملية استهلاك أكثر. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح ، من الأسهل بكثير تقديم الأطفال للرياضة من البالغين ، ولكن هذا يتطلب الصبر والوقت. يمكن أن يصبح أي درس رياضي رائعًا ومثيراً للاهتمام إذا تمكنت من جذب انتباه الطفل.
فكيف يمكن للأطفال أن يفقد الوزن في الأسبوع لمدة 7 كيلوغرام في المنزل؟ - الجواب بسيط: ابدأ في فقدان الوزن وممارسة الرياضة معهم.
الخيار الرائع سيكون الطبقات المادية المشتركة (السباحة ، السباق الصباحي ، الألعاب الطبيعية (Bádminton ، كرة السلة ، كرة القدم) ، الرقص ، النقل ، المشي). من المهم المشاركة في مثل هذه الأوقات المهمة في حياة الطفل واهتمامه وملءها بشكل مستقل.
طرح سؤال حول كيفية خسارة 7 كجم لمدة أسبوع للأطفال 10 سنوات أو أكثر ، لا ينبغي للمرء أن ينسى ذلك يتم استبعاد فقدان الوزن الشديد في هذه الحالة تمامًا.
يجب أن يحدث فقدان الوزن فقط بفضل التغذية الصحية ، ونمط الحياة النشط والتمارين البدنية المعتدلة. الجوع في هذا العصر ، فإنه مليء بعواقب وخيمة ، لأن جسم الطفل ينمو ويحتاج إلى فيتامينات وأطعمة صحية.
- من الضروري استبعاد الأطعمة الضارة والدهنية والحارة.
- النظام الغذائي مهم ، أجزاء صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم.
- من المهم تعليم الطفل أن يشرب الماء النظيف.
- يجب غلي الطعام أو البخار أو على البخار.
- استبعاد مرق الدهون.
- من الحلويات (الجيلاتين ، آيس كريم الشحوم المنخفض أو اللبن).
يعد فقدان 7 كيلوغرامات لمدة 7 سنوات من العمر مهمة شبه مستحيلة للأطفال دون إشراف على المتخصصين في المنازل. لا يمكنك الضغط على الطفل. يجب على الآباء ، في الدعم ، أن يبدأوا في تناول الطعام بشكل جيد وقيادة نمط حياة لائق.
النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع ب 7 كجم
أي نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة 7 كيلوغرام ينطوي على استهلاك معتدل من الدهون والكربوهيدرات ، والطاقة والقائمة المحددة بشكل صحيح.
تقنية فقدان الوزن فعالة 7 أيام هي النظام الغذائي "6 بتلات". وفقًا للعديد من المراجعات بفضل ذلك ، يمكنك تحقيق نتائج مفاجئة في المنزل. يكمن جوهرها في التناوب اليومي لأنواع التغذية.
ينظر إلى القائمة على النحو التالي:
- الاثنين: أي نوع من الأسماك والمحار ؛
- الثلاثاء: الخضار.
- الأربعاء: الدجاج المسلوق أو المخبوز.
- الخميس: الحبوب والعديد من الحبوب ؛
- الجمعة: أطباق Castelson ؛
- السبت: يوم الفاكهة.
- الأحد: يوم الصيام.
أساسيات التغذية الكافية
إن خسارة أسبوع لمدة 7 كجم في الفواكه والخضروات في المنزل أمر حقيقي للغاية. فعالية هذا النظام الغذائي هو محتوى من السعرات الحرارية الصغيرة ، وفرة من الفيتامينات ، وتسريع التمثيل الغذائي والتشبع.
لا ينصح باستهلاك الفواكه والخضروات بكميات غير محدودة.بعض الفواكه ، مثل الموز والعنب ، مع الاستخدام غير المناسب سوف تسهم في زيادة الوزن. من الضروري إنشاء حجم الجزء ، يقسمه إلى 5-6 حفلات استقبال.
في المنزل يجب أن يكون تناول المزيد من الفواكه والخضروات المحليةهذا غريب: يمكن أن يحتوي الأخير على الكثير من "الكيمياء" ، والتي ستضر الجسم.
كما تظهر مراجعات الوجبات الغذائية "السريعة" ، لا يمكن للجميع التغيير بشكل جذري وفقدان الوزن في المنزل. إذا شعر وزن الخاسر بالنتائج في 3-4 أيام، وبالتالي فإن العملية الإضافية لفقدان الوزن ستحقق أسرع بكثير.
معظم الأشخاص الذين فقدوا الوزن في وقت سريع بعد زيادة الوزن مرة أخرى. لتجنب مثل هذه النتيجة غير السارة ، من الضروري في المنزل ، حتى بعد اتباع نظام غذائي ، يلتزم بالتغذية الكافية وأسلوب حياة صحي. ليست هناك حاجة لتناول الطعام بشكل مفرط والقفز على الطعام.
إن فقدان الوزن والفوز بجسم رفيع أمر مهم النهج الصحي: تناول الأطعمة الكافية ، وكذلك مراقبة نمط حياة نشط.
قائمة لكل يوم
إذا كان في المنزل ليس من السهل اختيار الطعام الغذائي المناسب لمدة أسبوع ، فيمكنك استخدام القائمة النهائية ، ودمجها مع النشاط البدني.
الاثنين:
- الإفطار: أوراق القمح Saracen ، البيض ؛
- الغداء: حساء مع زاندر.
- وجبة خفيفة: الفواكه المجففة وأي منتجات حامضة ؛
- العشاء: سلطة الخضار.
يوم الثلاثاء:
- الإفطار: Gachas of Sarracene Wheat Flakes ، القهوة ؛
- الغداء: مرق البني والخضروات البنية.
- المغزل: كوخ الظهر أو اللبن بدون إضافات ؛
- عشاء: الأسماك المسلوقة مع مطهي.
الأربعاء:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع تفاحة.
- الغداء: ختم السمك مع العصيدة.
- المغزل: سلطة الفاكهة بدون موزة.
- العشاء: سكر بدون سكر ، حساء الخضار.
يوم الخميس:
- الإفطار: الجبن المنزلية مع المشمش الجاف.
- الغداء: حساء نباتي مع فول الصويا المنبتة.
- وجبة خفيفة: الزبادي.
- العشاء: سلطة المارشال والأرز المتكامل.
جمعة:
- الإفطار: مضخات أرز اليقطين والشاي.
- الغداء: أي سلطة مع زيت السمسم.
- المغزل: الخوخ أو الخوخ.
- العشاء: شبكة الخضار مع ختم السمك.
السبت:
- الإفطار: تورتيلا مع الخبز المحمص.
- الغداء: حساء مع الخضار وصدر الدجاج.
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدهون ؛
- العشاء: اللحوم المخبوزة مع الفواكه في الزبادي الطبيعي.
الأحد:
- الإفطار: مزيج من الرقائق.
- الغداء: حساء القمح Sarracene.
- وجبة خفيفة: محمص مع كوب من العصير المغطى حديثا.
- العشاء: الهليون المسلوق وأي حبوب.
في المنزل ، يجب دعم أي نظام غذائي من خلال التمارين البدنية. لانقاص الوزن في أسبوع واحد من 7 إلى 10 كجم ، من الضروري مراقبة النظام الغذائي والالتزام بالقائمة.
يجب أن تكون المنتجات مفيدة وإعدادها بشكل صحيح. من المهم ألا ننسى أن كل نظام غذائي ينطوي على شرب الماء النقي ، على الأقل 1.5-2 لتر. يوميا.
والأهم من ذلك ، أن تفقد الوزن بفعالية ، يجب أن تؤمن بأهدافك وعدم أن تكون كسولًا!